Les 10 erreurs qui vous empêchent de perdre du poids (et comment les éviter)

Tu fais tout bien : alimentation, sport… mais ton poids stagne ? Il y a de grandes chances que tu sois tombé(e) dans l’un des pièges classiques. Voici les 10 erreurs qui sabotent ta perte de poids et, surtout, comment les corriger.

1. Vous ne suivez pas vos apports caloriques

On ne peut pas améliorer ce qu’on ne mesure pas. Beaucoup pensent manger “peu”, mais sous-estiment leurs apports de 30 à 50 %.

✅ Solution : Utiliser une application comme MyFitnessPal ou Macros pour suivre ses calories.

2. Vous mangez trop “healthy”… mais en trop grande quantité

Les aliments sains ont aussi des calories ! Un avocat, des amandes ou de l’huile d’olive sont excellents pour la santé, mais très caloriques.

✅ Solution : Contrôler ses portions et peser ses aliments au début.

3. Vous négligez les protéines

Un apport insuffisant en protéines ralentit la perte de graisse et augmente la faim. Les protéines sont satiétogènes, et le corps utilise beaucoup d’énergie pour les transformer en nutriments. C’est ce qu’on appelle la thermogenèse. En gros, les protéines sont vos meilleures amies !

✅ Solution : Viser 1,6 à 2,2 g de protéines/kg de poids corporel. (Vous pouvez utiliser mon calculateur sur la page d’accueil pour connaître vos besoins réels en protéines.)

4. Vous buvez vos calories

Jus de fruits, sodas, lait végétal sucré… Un piège classique qui peut ruiner votre déficit calorique.

✅ Solution : Privilégier l’eau, le thé, les infusions.

5. Vous ne dormez pas assez

Un sommeil insuffisant augmente la ghréline (hormone de la faim) et diminue la leptine (hormone de la satiété), ce qui pousse à manger plus.

✅ Solution : Viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

6. Vous ne faites que du cardio

Le cardio seul ne suffit pas. La musculation augmente la dépense énergétique même au repos et aide à préserver la masse musculaire pendant une perte de poids.

✅ Solution : Intégrer au moins une séance de musculation par semaine.

7. Vous ne gérez pas votre stress

Un taux élevé de cortisol (hormone du stress) favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal.

✅ Solution : Pratiquer la cohérence cardiaque, le yoga ou la méditation.

8. Vous ne prenez pas en compte le NEAT

Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) représente toutes les dépenses énergétiques hors sport : marcher, bouger, jardiner, prendre les escaliers… Une personne active brûle 500 kcal de plus par jour sans effort !

✅ Solution : Marcher 8 000 à 10 000 pas par jour.

9. Vous êtes trop impatient(e)

Le corps a besoin de temps pour s’adapter. La patience et la constance sont essentielles pour des résultats durables.

✅ Solution : Viser une perte de 0,5 kg par semaine.

10. Vous faites trop d’écarts le week-end

Un week-end en mode “cheat meal” peut annuler le déficit calorique de toute la semaine.

✅ Solution : Équilibrer les apports sur la semaine et éviter de compenser avec du jeûne strict.

Conclusion

Si ta perte de poids stagne, il y a de fortes chances que l’une de ces erreurs en soit la cause. Corrige-les progressivement, garde le cap et surtout, fais preuve de patience. Résultats garantis !