🫀 Comment mesurer sa fréquence cardiaque au repos (FCR) sans matériel
Pourquoi c’est important :
La fréquence cardiaque au repos est un excellent indicateur de la santé cardiovasculaire. Une FCR basse est souvent signe d’une bonne forme physique.
Étapes à suivre :
Choisissez le bon moment :
Mesurez votre FCR le matin, au réveil, avant de sortir du lit. Assurez-vous d’être détendue, sans stress ni consommation récente de caféine ou de nicotine.
Trouvez votre pouls :
Placez l’index et le majeur sur l’artère radiale (poignet) ou l’artère carotide (cou). Appuyez légèrement jusqu’à sentir les battements.
Comptez les battements :
Avec une montre ou un chronomètre, comptez le nombre de battements pendant 30 secondes. Multipliez ce nombre par 2 pour obtenir votre FCR en battements par minute (bpm).
Interprétation :
60 à 100 bpm : Normale pour la plupart des adultes.
Moins de 60 bpm : Peut indiquer une bonne condition physique, surtout chez les sportifs.
Plus de 100 bpm : Peut être dû au stress, à la fatigue ou à d’autres facteurs ; à surveiller si persistant.
Comment mesurer le tour de taille et le tour de hanche
Pourquoi c’est important :
Ces mesures permettent de calculer le rapport taille/hanche (RTH), un indicateur de la répartition des graisses corporelles et du risque cardiovasculaire
Tour de taille
Préparation :
Mettez-vous en sous-vêtements et tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
Localisation :
Identifiez la partie la plus étroite de votre abdomen, généralement située juste au-dessus du nombril et en dessous des côtes.
Mesure :
Enroulez un mètre ruban souple autour de cette zone, en veillant à ce qu’il soit horizontal et ni trop serré ni trop lâche. Respirez normalement et notez la mesure à la fin d’une expiration.
Tour de hanche
Préparation :
Restez en sous-vêtements, debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
Localisation :
Identifiez la partie la plus large de vos hanches, généralement au niveau des fesses.
Mesure :
Enroulez le mètre ruban autour de cette zone, en veillant à ce qu’il soit horizontal et bien positionné. Ne serrez pas trop et notez la mesure.
